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第 1章 前所未有的压力是成长的阵痛——应对挫折篇
1.1 三步找回你的存在价值，告别无价值感
识别存在性焦虑 10
1.2 心态崩了？试试“ABC三步法”，秒变情绪调节大师
用好 ABC 模型
1.3“完美主义”是给自己套上的枷锁？学会这三点，看到真实的自我成长
警惕应该思维 14
1.4 不要戴上“悲观滤镜”看事情，那会过滤掉生活中的积极色彩
警惕负面心理过滤 16
1.5 警惕！失利在所难免，但别让它反复拖你下水
警惕反刍思维 18
1.6“碰壁”成常态？打破“无助循环”，让希望之光照亮前路
警惕习得性无助 20
1.7 关键时刻频频出错，是能力不行吗？
了解詹森效应 22
1.8 动力缺失？很可能是你的心“罢工”了，快来重启它
识别心理罢工 24
1.9 职场最忌压力传递，因为它只会让你陷入情绪深渊
警惕踢猫效应 26
1.10 成功开关就在我们的大脑里？学会“归因”，成败就在一念间
掌握归因理论 28
1.11 小心！这些行为正在悄悄损耗你的意志力
警惕自我损耗 30
1.12 不怕低谷！心理有“韧劲”低谷就是反弹的起点
掌握心理弹性理论 32
第 2章 解锁人际关系密码社交亦是成长助力——社会交际篇
2.1 群体之中，小心思维“跑偏”，保持独立思考！
警惕群体极化 36
2.2 小心“以己度人”，别让偏见误导了你！
警惕投射效应 38
2.3 忙？别瞎帮！学会分辨哪些忙值得帮！
警惕登门槛效应 40
2.4 白壁微瑕更迷人，完美不必无缺！不足未必影响魅力
了解犯错误效应 42
2.5 拒绝刻板印象，发现每个人的独特之美
警惕图式变为刻板印象 44
2.6 世界上最美丽的语言是发自内心的赞美
掌握阿伦森效应 46
2.7 是求助，也是一种智慧，人际交往的加分项
掌握富兰克林效应 48
2.8“曝光”是把双刃剑，运用得当，收获满满
掌握曝光效应 50
2.9 身体过敏要治，心理过敏更要重视
缓解人际过敏 52
2.10 聆听多元声音，别让自己陷入“信息茧房”
警惕确认偏误 54
第3章 在爱与被爱中成长——亲密关系篇
3.1 解锁内在的“关系”密码，行为就能“升级打怪”
了解内在关系模式理论 58
3.2为心灵保留一片自由的天空，爱才能健康成长
培养关系边界 60
3.3 回避不是避风港，突破考验遂能抵达港湾
了解回避型依恋 62
3.4 改善焦虑型依恋，是一场温柔的自我革命
了解焦虑型依恋 64
3.5 培养安全型依恋，温暖他人也治愈自己
了解安全型依恋 66
3.6 分离不是终点，是成长的“必修课”
正视分离焦虑 68
3.7 以真心换真心，是爱的法则
了解社会交换理论 70
3.8 适度的自我分享，是让心灵靠得更近的秘诀
了解自我披露理论 72
3.9 自我价值感对关系状态的影响是好是坏，由自己决定
理解自我价值感与关系状态 74
3.10 不做依附他人的藤蔓，我们亦能独立“成林”
警惕情感依附 76
第4章 认识自己，总是从迷茫中开始——自我认知篇
4.1 人生是旷野，但别让“伪自由”困住灵魂
警惕“伪自由” 80
4.2 拒绝标签化，做独一无二的自己
了解巴纳姆效应 82
4.3 关注他人的意见，适度则进，过度则疲
了解霍桑效应 84
4.4 攀登不止于顶峰，幸福亦在于途中风景
了解幸福递减定律 86
4.5 预言成真不是魔法，是自我信念的力量
掌握自我实现预言 88
4.6 如何提高自我认知？培养自我效能感是个不错的方法
掌握自我效能感理论 90
4.7 真正的勇士敢于直面内心的恐惧，不论失败还是成功
了解约拿情结 92
4.8 失败究竟是源自外因还是内因？或许只是自我设限
警惕自我妨碍 94
4.9 完美主义是美丽的“陷阱”你中招了吗？
警惕完美主义倾向 96
4.10 被关注会焦虑？走出“聚光灯”的光圈，才能走向更远的天地
警惕聚光灯效应 98
4.11 明明是好成绩，却总问自己“我配吗”？
警惕冒名顶替综合症 100
4.12“安慰”带来的可能是慰藉和治愈，也可能是虚无和幻灭
了解安慰剂效应 102
4.13 越接近成功越紧张？别让“接近焦虑”阻碍你的步伐
警惕接近焦虑 104
4.14 收起人生之舟的“锚”方能驶向更广阔的天地
了解锚定效应 106
4.15 非此即彼、非黑即白的思维方式不可取
警惕两极化思维 108
4.16 吸收他人思想要做到“取其精华，去其糟粕”
了解内部成像 110
第5章每一步都向着更好的自己迈进——成长新篇章
5.1 挣脱预设剧情，开启自定义人生新篇章！
掌握生活脚本理论 114
5.2 积跬步，至千里，每一步都是靠近成功的重要一步
掌握小步子原理 116
5.3 想忘忘不了，大脑是在和我们“唱反调”吗？
了解白熊效应 118
5.4 盲目“内卷”无法到达终点，看清形势，跳出陷阱
警惕内卷化效应120
5.5 给心灵松绑，轻装上阵才能避免重复瓦伦达的悲剧
警惕瓦伦达心态 122
5.6“舒适区”不是牢笼，进出自由，方能成长无限
了解认知舒适区 124
5.7 选择困难症？挽救大脑宕机，恢复理性选择力
了解决策疲劳 126
5.8 别被沉没成本拖垮，止损前行，方能重整旗鼓
了解沉没成本效应128
5.9 用理性权衡利弊，不因厌恶损失而错失良机
了解损失厌恶理论130
5.10 打破路径依赖的惯性，找到成长最优解
警惕路径依赖 132
5.11 别让“破窗”蔓延，小问题别忽视，及时修复
警惕破窗效应 134
5.12 生活如同一面镜子，框架的色彩由自己决定
了解框架效应136
5.13 虽然现实没有“如果”，但我们可以从“如果”中寻找未来
培养上行反事实思维 138
5.14 登顶高峰的瞬间，感受世间最耀眼的光芒
了解高峰体验理论 140
后记 142
